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EPS : Confinement

SEMAINE 10

1 / PREAMBULE

Après plus de 7 semaines de confinement, 57% des Français confinés ont pris du poids

Le programme était essentiellement basé sur de l’entretien physique afin de garder la forme avec des exercices à la maiso. Le déconfinement démarre le lundi 11 mai

Une reprise d’activité en extérieur est alors possible pour retrouver la forme

Attention jusqu’au 2 juin, les directives sont encore progressives. Les activités pourront se faire :

  • Sans limitation de durée de pratique
  • Sans attestation

En limitant les rassemblements à 10 personnes maximum Les critères de distanciation spécifiques entre les personnes sont les suivantes :

  • une distance de 10 mètres minimum entre deux personnes pour les activité du vélo et du jogging ;
  • une distance physique suffisante d’environ 4m2 pour les activités en plein air type tennis, yoga, fitness par exemple

3/ PROPOSITION DE PROGRAMME

ACTIVITE 1 : 1 à 2 fois par semaine


Soit VELO en extérieur

Travail d’endurance cardio


( attention à la reprise au soleil)

Retrouvez les sensations de se balader à velo sur de longue distance avec des camarades ( privilégiez des parcours dans la nature) ( n’oubliez pas votre casque, crème solaire, kit de réparation et de l’eau)

Soit COURSE à Pied en extérieur

Travail d’endurance cardio

Retrouvez les sensations de COURSE A PIED en extérieur           ( privilégiez des parcours dans la nature)

 ( n’oubliez pas casquette, crème solaire, et de l’eau)

  • Commencez par une reprise tranquille en marchant ensuite trottiner lentement pendant 15 minutes. Lors de ces premiers footings votre allure de course doit vous permettre de tenir une discussion sans avoir à reprendre votre souffle toutes les 10 secondes.
  • Fractionnez vos efforts en alternant course lente et marche rapide. Débutez en répétant (5 minutes de course + 2 minutes de marche), puis évoluez en diminuant les temps de marche jusqu’à réussir à courir intégralement pendant 25 minutes.
  • Si au contraire courir 25 minutes sans vous arrêter vous semble facile, ajoutez 10 minutes séance suivante, puis encore 10 minutes à chaque séance

Séance 1 de 25 à 35 minutes

Séance 2 de 25 à 45 minutes

Séance 3 de 35 à 50 minutes

Soit Restez chez soi

30 à 45 minutes d’activités : Travail d’endurance cardio

  • Niveau débutant 

S’échauffer

  • 1 série de 8 répétitions de 30 secondes de travail alterné avec 30 secondes de repos
  • PAUSE de 5 minutes
  • 1 série de 8 répétitions de 30 secondes de travail alterné avec 30 secondes de repos

Niveau débrouillé

  • S’échauffer
  • 1 série de 10 répétitions de 30 secondes de travail alterné avec 20 secondes de repos
  • PAUSE de 5 minutes
  • 1 série de 10 répétitions de 30 secondes de travail alterné avec 20 secondes de repos

ACTIVITE 2 : 1 fois par semaine

Quelques exemples afin de varier les plaisirs ( cliquez sur le titre ) :

– RANDONNEE EN FAMILLE le dimanche (https://randopitons.re )


LE JEU DE L OIE

Utilise TON PRENOM pour faire de l’exercic

DANSER
MUSCULATION avec le poids du corps

CIRCUIT TRAINING : Renforcement musculaire !

4 / Continuer à ADAPTER SES EFFORTS SUIVANT SA FRÉQUENCE CARDIAQUE






PENDANT LES EFFORTS TU DOIS ÊTRE ESSOUFLÉS MAIS ÉVITER DE DÉPASSER LES 180 PULSATIONS PAR MINUTE

5 / LIRE ce document sur la NUTRITION

CLIQUEZ ICI

BON COURAGE à TOUS et à la semaine prochaine

ARCHIVES

PROGRAMME lors du DECONFINEMENT

PROGRAMME Semaine 6

Bonjour à tous   

La pratique d’une activité physique régulière est conseillée afin de s’adapter à un quotidien qui s’annonce beaucoup plus sédentaire que la normale. Elle contribue au maintien d’une santé physique et psychologique

Ce qu’il faut retenir pour tenter de le mettre en application lors du confinement. – Activité physique ne veut pas dire sport. L’important est de bouger pour se dépenser. – On conseille de bouger au moins 60min par jour, que l’on peut segmenter en plusieurs périodes. – L’intensité doit être progressive, surtout chez les personnes sédentaires habituellement ou peu entraînées.

Un peu d’activité physique est toujours plus bénéfique que ne rien faire du tout. Il faut absolument éviter de se blesser au regard du contexte actuel : prudence, progressivité, modération sont les mots-clés pour cette période particulière.

LECON 1/ PREAMBULE

ATTENTION VOUS DEVEZ D ABORD LIRE VOTRE CAHIER DE TEXTE DE LA SEMAINE

LECON 3/ SEMAINE 6 :

Pour ceux qui ne l’ont pas fait : remplir et renvoyer un exemple de la fiche de travail hebdomadaire : Merci d’envoyer le document rempli soit une photo du document rempli

en postant soit dans espace eleves du devoir a rendre, soit par le mail pedagogique de metice
https://portail.belair.ac-reunion.fr/owncloud/index.php/s/6ztKcu5vGPsd4AI

Rappel mode d’emploi : Remplir ce cahier d’entrainement à chaque fois que vous faites de l’exercice physique

 

Motivez vous en mettant de la musique ou en pratiquant en famille

Pour rappel 30 minutes par jour suffit pour vous entretenir


LECON 5/ CONTINUEZ le programme de des autres semaine

Proposition de Programme

( 30 minutes par jour )


Lundi / Mercredi / Vendredi / Dimanche

30 minutes d’activités par jour d’exercices d’entretien cardio et renforcement musculaire

Mardi / Jeudi / Samedi

30 minutes d’activités : Travail d’endurance


Niveau débutant : choisir une activité

  • 1 série de 8 répétitions de 30 secondes de travail alterné avec 30 secondes de repos
  • PAUSE de 5 minutes
  • 1 série de 8 répétitions de 30 secondes de travail alterné avec 30 secondes de repos

Niveau débrouillé : choisir une activité

  • 1 série de 10 répétitions de 30 secondes de travail alterné avec 20 secondes de repos
  • PAUSE de 5 minutes
  • 1 série de 10 répétitions de 30 secondes de travail alterné avec 20 secondes de repos

6 /BONUS

TUTORIELS


FABRIQUER SA CORDE A SAUTER


Bon courage à tous

N’HÉSITEZ PAS À M’ENVOYER DES MESSAGES VIA DISCUSSION DE COMMUNICATION DE PRONOTE