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entrainement CROSS

Séances d’entrainement en vue du cross de district du 16 novembre à Bras Panon

3 entrainements cette semaine si c’est possible pour vous sur le sentier du littoral :

1ère séance :

    • 15 mn de footing cool

    • Étirements simples, passifs puis actifs

    • 2 X (10 X 20 » rapide récup.= 20 » trotté) Pause = 5mn

2ème séance :

    • 15 mn de footing cool

    • Étirements simples, passifs puis actifs

    • 2 X 8mn rapide Récup.= 4mn

3ème séance :

    • 15′ de footing cool

    • Étirements simples, passifs puis actifs

    • ( 3′ rapide + 6′ rapide + 3′ rapide ) Récup.= 3′ trotté

Puis une dernière séance d’entrainement lundi 14 novembre en fin d’après midi :

    • 10′ de footing cool

    • Étirements simples, passifs puis actifs

    • 10 X 30 »rapide Récup.= 5′ marché