Séances d’entrainement en vue du cross de district du 16 novembre à Bras Panon
3 entrainements cette semaine si c’est possible pour vous sur le sentier du littoral :
1ère séance :
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15 mn de footing cool
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Étirements simples, passifs puis actifs
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2 X (10 X 20 » rapide récup.= 20 » trotté) Pause = 5mn
2ème séance :
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15 mn de footing cool
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Étirements simples, passifs puis actifs
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2 X 8mn rapide Récup.= 4mn
3ème séance :
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15′ de footing cool
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Étirements simples, passifs puis actifs
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( 3′ rapide + 6′ rapide + 3′ rapide ) Récup.= 3′ trotté
Puis une dernière séance d’entrainement lundi 14 novembre en fin d’après midi :
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10′ de footing cool
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Étirements simples, passifs puis actifs
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10 X 30 »rapide Récup.= 5′ marché